おすすめ！脂肪を減らすダイエット方法

私が特におすすめしたい、脂肪を減らすダイエット方法を紹介します。
これで私は人に言えないくらい（もともとどれだけあったのかという話）ウエストサイズが細くなりました。
若い頃に履いていたものがはけるようになってます。

方法は、簡単に言うと朝のトレーニングです。

痩せるメカニズムをざっと書いてみます。

・　体内の糖質が少ない時にエネルギーが必要になると、脂肪から糖質が供給される

・　糖質が少ない時＝食事前

・　食事前に運動するとエネルギーを生み出すために脂肪が減る

食事を減らしたり、運動することで体重は減っていったし、見た目にも細くなっていきました。
ただ下腹はあまり変わった感じがなく、それ以降はよく言われる「体重が減らない状態」になりました。
そこでこの朝のトレーニングを始めたところ、下腹もへこみはじめ、体重も再び減っていきました。

私がやっている朝トレは、毎朝30分から1時間くらい自転車で走るというものです。
そんなに運動量は高くないと思います。
夏だと汗をかきますが、それ以外の季節は汗をかかない程度の負荷です。
自転車だと風が当たる分、そんなに汗かかないんですよね。
それでも少し息が上がるくらいにはペダルを回しています。
ウォーキングでもジョギングでも、食事前にしようという話です。

おすすめはやっぱり通勤時です。
私の知人がやっていた方法は、自転車通勤に変えて、会社についてから会社で朝食を食べる、です。
どこかのページでも書いていますが、その知人はそれですっごく痩せました。
私の場合、会社が近くてそんなに走れないので、普通に家に帰ってから朝食を食べてます。

朝なので大体はお腹がすいているのですが、運動すると、おなかのすきが収まります。
部活なんかで経験ある人もいると思います。
キツイトレーニングしてると、全然おなかすかないんですよね。
脂肪から糖質が供給されるのってそうやって運動してる時で、逆に運動もせずにゴロゴロしてるとおなかがすきます。
だからご飯前の運動って以外にお腹がすかないし、そういう時こそ脂肪が減っていると思うと、余計にがんばれます。
ただ運動が終わってしばらくするとお腹がすくので、なるべく早くご飯を食べます。
ご飯を食べるのが運動後1時間とかになると私は体調が悪くなるので、気を付けています。

おなかって肋骨の下というか間というか、太るとその辺からポコンと膨れて、腹筋があるところ、下腹という感じでだるま状に太るんですよね。
痩せると上から順に痩せていくんだけど、下腹だけ残りました。
朝トレを続けてると下腹も上の方から細くなっていって、ヘソくらいまでは結構細くなったおかげで、見た目がすごく細くなったように見えます。
下腹自体はまだ少しポコンと出ているんですが、脱がない限り全く分からないほどです。

運動量にもよりますが、私の場合そんなにガンガン体重が減っていってるわけではありません。
1週間に1kgも減ってないです。
1ヶ月なら1kg減ってるかなぁというくらいです。
少しずつだけど確実に減ってるというのが、私にとっては一番のモチベーションになってます。
もちろん排泄加減ですごく上下するので、毎日体重を測るほど神経質にはやってません。
1週間後くらいに測って、やっぱり減ってる、という感じです。

応用編と言うか、朝にトレーニングをする時間が取れないという人向けの方法もあります。
基本的な考え方は同じで、お腹がすいている時（＝食料エネルギーが底をついている時）に運動すれば脂肪を消費しやすいわけなので、お昼でも夜でも、食事前に運動すれば効率が良いわけですね。
例えば、私の知人で会社でお昼ご飯を食べてから運動してる人がいるのですが、これの順番を逆にします。
運動してからご飯を食べる。
その方がお肉を落としやすいということですね。
ちなみにその知人はすっっっごい痩せてます。
お昼休みに運動できるような人はなんでも続きますよね（笑）

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