ダイエットが続かないわけ、続けるコツ. お腹を凹ませるおすすめ運動器具. 足や太ももを意識した毎日続けられる簡単な方法.


健康ダイエット - はじめに

初めてここをご覧になる方でお急ぎの方は
ダイエットが続かないわけ、続けるコツ だけでも読んで下さい。
基本的なことを集約してます。

それで少しでもためになりそうだと思ったら次は自分にとって必要なところ。
できれば全部読んでもらう方が為になると思います。
ダイエットを長く続ける為には少しずつでもできる事・効果的な方法を増やす方が良いからです。
このホームページは執筆者自身が体験、実験、研究したことをまとめたものです。
健康やダイエットには色々なことが影響します。
私は特に健康の方で考えられないような時間を使い、色々調べました。
ここではややこしいことは全て割愛し、必要な事のみを書いています。
体のしくみや、影響する栄養素、カロリー計算など、理論を詳しく知りたい方はそういったサイトをご覧下さい。


毎日できる下腹・太もも・小顔ダイエット法

ダイエットといえばやっぱり下腹・太もも・小顔ですよね。
ただ、色々な方法があるけれども、どれも続かなかったりするわけで、 むしろ「続けられる事」が一番大切だと思います。
このサイトでは色々な事をして、ひとつでも多く「続けられる事」を見つけよう!という主旨でやってます。
その中で下腹・太もも・小顔の3つは、生活上絶対にする事を利用して、誰でもず〜っと続けられる方法を実現しています。
やってる事はすごく簡単。
是非みなさんも試して下さい!

・ おすすめ!下腹ダイエット法
・ 良く噛んで健康、小顔!
それぞれ下腹と小顔のダイエットに役立つ方法を書いてます。
・ 一生続ける運動法
ここには毎日続ける方法を見つける為の概要と、 後半に足を鍛える方法を書いてます。

他に、太ももと下腹(主におなかの下のほう)には
お腹を凹ませるおすすめ運動器具に書いている例のあれがおすすめ、
運動しなくちゃな〜っと思っててもできない人には
重い靴で毎日トレーニングがおすすめです。


     内容

・どちらかと言うと健康の方に比重が傾いている内容になります。
・その中で効果的なダイエット、続ける秘訣を紹介しています。
・健康の為には太ももとお腹(もっとも脂肪が溜まるところ)のダイエットが効果が高いと思うので、内容としては特にそこを重視してやってる事が多いです。


     始める前の執筆者の基本情報と健康状態

・1日中のほとんどを座って過ごす。(仕事自体が座ってする仕事)
・通勤徒歩数分の為、1日の内1000歩も歩いていない。
・休日も体を動かすような事をしていない。
・階段は2階まで登ると息切れ。
・足だけで3階まで上がれない。
・走るとスネが痛い。

・悪玉コレステロール値が高い。
・血糖値が高い。

・身長体重はゴニョゴニョ・・・。
・そのうちお尻と太ももの境目が分からないようになるんじゃ・・・。
・メタボ検診のお腹周りの基準低くない!?

     お腹をへこませるメリットと病気について

上でも書いてますが、ダイエットには脂肪を多くつけている太ももとお腹を鍛える事が最も効果があります。
足腰もそうですが、お腹がへこんでくると色々な運動もしやすくなり、動きやすくなる事で更に効果も高くなります。
実はそれ以外にもお腹をへこませるメリットがあって、 一般的に健康診断などではレントゲンを撮り、悪性腫瘍(癌)などの早期発見に役立てていますが、 お腹に脂肪が溜まりすぎると発見自体が困難になりますし、最終的にレントゲンに写らなくなります。
もちろんその場合にはCTスキャンなど他の方法から診断する事も可能なのですが、 ハッキリ言うと、CTスキャンは高いです!
職場の健康診断でレントゲンでの診断が出来ない場合、CTスキャンを薦められますが、 それにかかる費用は追加検診なので普通は会社は負担してくれません。
もちろんお金の問題じゃないですが、お腹に贅肉が付いてていい事なんて一個もありません・・・。
そうならないように焦ってダイエットするわけですが(私が)、 筋肉やスポーツに詳しい知人が言うには、一度付いた内臓脂肪は無くす事が難しいとの事です。
なので、軽くてもいいので今以上にお腹に脂肪を付けない運動を日々続ける事が目下の目標です。

     サイトを立ち上げたきっかけ

上の始める前の健康状態にある通り、私は極度の運動不足でした。 当然それにより体重も増加した上、筋力・体力の低下により、日常生活でさえ支障をきたすようになりました。 例えば寝る時に2階の寝室に行っても、しばらくは休憩しないと、ハァハァ息切れしているので眠れないし、 朝は足に力が入らないので、手すりにしがみつかないと1階に降りれないほどでした。

そんな状況を打破する為に、ごく一般的な運動や食事制限などのダイエットを始めましたが、どれも全く続きませんでした。 結局、やってはやめて、また違う事をやってはまたやめる、と言う事を十年以上繰り返していたのですが、 やはり体重は増加する一方で、筋力・体力はいいとこ現状維持、全体で見れば歳を重ねている分落ちていっているのは間違いありません。

そんなに続かないならいっそのこと、簡単でとても軽い運動でも、日常生活で出来ることをやってみたらどうか、 といった視点で色々調べ、考えてこのサイトに書いている事を実践することになりました。

結果はとても満足してまして、とにかくずっと続けられている事が私にとって最も有意義なことでした。 偶然知り合った方が、私と同じように極度の運動不足で、同じように色々やってはやめていたので、 『もう諦めた』と言って太る事・日常生活が不便である事を仕方がないと諦めていました。 そこで私がしていることを勧めてみたところ、とても気に入ってもらえ、今でも続けていると話しています。

私やその人のような方はもっといるんじゃないか?と思い、このサイトを立ち上げたのです。 このサイトの内容のうちひとつでも、あなたの生活に生かせる事が見つかれば幸いです。


最近ではこんなサイトでも紹介して下さっている方もおられるようで、感謝しています。
検索してもすぐに出てこないようなとこですが、紹介して下さる方や口コミで見に来て下さる方の為にも!
今後もずっといろんなことを実践して、結果を残して行きたいと思っています。


最近の事
2017年1月
なんと!ランニングまだ続いています!
そして、続いている理由が分かりました!
走ると言っても半分は歩いているのですが、家を出る時は「歩こう」と思って出ています。
理想は毎日、できれば2〜3日に1回、最低でも週に1回は走ろうと思っているのですが、大体はサボろうとしてしまいます。
それでも「少し歩くだけでも」と思ってホントに5分か10分歩くだけのつもりで家を出るのですが、結構走ってます(笑)
サボるつもりだった日でも30分くらいは走ってるし、途中で休憩がてらストレッチをする時は合計で1時間くらい走ってます。
歩くつもりで出てるのに、結果結構走っているという感じです。
こういうのも気の持ちようって言うのかも知れませんね。
ついでに腹筋の変わりに足上げを始めてみました。
こっちも続くかどうかは分かりませんが、なるべく続けてみようと思っています。


2016年12月
ランニング、続いています!
まさか自分がというほど、人生の中で一番ランニングが続いています!
始めた頃は週に1回だったんだけど、なんと今は3日に1回は走っています!
まだ半分くらいは歩きなのですけど、それでも帰った頃にはTシャツが汗でドボドボになっているくらいです。
今のところ体重には反映されていない(というかむしろ増えている)くらいなのですが、この調子で続けていけたらと思っています。


2016年10月
前回書いたのが1月。
毎月ではないけども、月に1回くらいはここにコメントしていたのですが、パッタリ途切れてしまっていたのは何もしていなかったからです!(笑)
1月に「前よりももう少し動くようになりそう」と書いてますが、これ逆になったんですよね。
そのわりに忙しくて普段の運動も全然しないようになってしまったし、なんとか自転車くらいは乗っていたのですが、目に見えて体重が増えてしまいました!!!
そんなわけで!
ランニング始めました!
でも急に走り続けるなんて全然無理なので、基本は歩きで、たまに走って、汗が出やすい状態を長く維持する方法でやってみます。
例によっていつまで続くか分かりませんが、週1でもいいので、なるべく長くやりたいと思います。


2016年1月
例によって正月を越したわけですが、今年はそんなに体重への影響はありませんでした!
大体毎年正月はのんびりすることが多いし、食べることも多くなるので増え気味だったのですが、特に今年は12月がいろいろ忙しくて、その時に落ちていたのかもしれません。
そしてその後に戻ったという感じだと思うのですが、最近は体重を気にしないようにあまり測らないようにしているので、本当のところはどうなのかは分かりません。
それと今年から仕事の環境がほんの少しですが変わるので、前よりももう少し動くようになりそうです。
仕事で強制的に動くようになると体重減りますもんね!
自主的に運動はなかなか続きません。


2015年12月
最近同じ姿勢を続けていると、体を動かそうとした時に神経痛になります。
酷いのは車の運転で、バックをしようと後ろを向いたらすごく痛い!
寒くなったから余計に体がこっているのだとは思うのですが、こんな程度で神経痛とかさすがに嫌です。
そんなわけでストレッチ始めました。
どうせ続かないのは分かっているのですが、せめてこの時期だけでも出来る範囲でできればいいかなと思っています。


2015年11月
先月から始めたジャンプ、なかなか良さそうです。
暇がある時に思い出したらできるし、私にとっては結構な運動量になります。
高く飛ぶ必要もあまりないし、膝に負担がかかるので、フワフワする程度でも良さそうです。


2015年10月
ジャンプ始めました。
他のページでも書いてますが、ジャンプは結構運動になります。
ただ、若い頃のようには飛べません(笑)
足が少し浮く程度にぴょんぴょん飛んでいるだけですが、少し暇がある時にやるようにしました。
それだけでも息が上がるので、足の筋トレとカロリー消費を兼ねられるかと思います。


2015年9月
下で書いた早歩きはそれなりです(笑)
普段重い靴を履いているのですが、それを履きながら早歩きをしてみたところ、数日背筋が筋肉痛でやる気が・・・。
もうね、本当にすごい効果です。
やる気がそがれるくらいの負荷があります。
例えるなら、膝くらいまである水の中を歩き続けるような感じです。
もちろん足にもくるのですが、こちらは普段から重い靴を履いている分鍛えられているのか、少しだるくなるくらいですね。
そんなわけで毎日なんてとてもじゃないけどやってられないので、筋肉痛がある程度回復したらまた少し早歩きしています。


2015年8月
最近は自転車をやめて、早歩きに変えました。
走り出す一歩手前くらいのグイグイ進むやつです。
これまで歩く・自転車を一応バランス良くやっていたのですが、どちらにしてものんびりやってしまうと効果も低いので、グイグイ歩くというのを少しやっています。
これが結構キツイので、出来る範囲でという感じです。
これも普段の通勤や買い物の時とかにやる程度で、時間を取ってまでというのはあまり考えていません。
少しずつでもいいので、それで毎日できればなぁと思っています。


2015年7月
下で書いている筋トレはそれなりに続いています。
日中汗だくになることも多くなり、そういう日が続く場合にさらに筋トレなどをすると、私の場合確実に体調を崩すので、行かない日が続いたりもしています。
最近では暑すぎて自転車にも乗れていないので、それも含めて家でスクワットなどをするようにしています。
特に足が弱ると何をするのもしんどくなるし、少しずつ上げていっている筋力も、休むとすぐに落ちてしまうから、なるべく維持できるようにスクワットだけは毎日やっています。
それと、スクワットって足を鍛える筋トレではありますが、結構体力使うんですよね。
私の場合そんなに何回もできませんが、それでも今の季節なら汗だくになるし、ハァハァ言うくらいの運動にはなっています。
普段運動不足すぎるので、これだけで心拍数の上がる運動になるのなら結構良さそうです。


2015年6月
筋トレ始めました!!!
今回はなんと、「筋トレ」のできるところに行ってやってます。
といっても本格的なジムなどではなく、自治体がやってる健康ルーム?です。
走ったり自転車乗ったりなどの機材が少し置いてあるところですね。
使用料も一回行って数百円と安いし、入会金がかかることもありません。
私の場合本格的に筋トレするわけでもないので、そういうところに行くのは気が引けたのですが、 この春の体調の悪さ、何回も風邪を引いてしまったことは、極度に体力、免疫力が落ちていることが原因なのは間違いありません。
仕事にも支障が出るレベルだったので、思い切って行くことにしました!
やっていることは足を鍛えるものと、首こり肩こり予防に懸垂の引っ張るやつみたいなのと、合い間にストレッチという感じです。
それだけでも私の場合すごい運動量になるので、汗だくです(笑)
他の人もいるのですが、そんな暑くもないのに汗だくになってるのは私くらいなのが恥ずかしいくらいです。
トレーニングしてるより、汗を拭いている時間の方が長いんじゃ、というくらいです。
それでも、そういう場所に行くといいところは、何かしないと、という気になってなるべく休まず筋トレやストレッチをしていることですね。
毎日なんてとてもじゃないけど行けないのですが、最低月に1回、なるべく2回、できれば週1回行ければいいかなぁと思っています。


2015年5月
また風邪ひきました・・・。
前と比べたらまだだいぶマシなのですが、短期間でまたひくと嫌になってきますね。
そのため、なるべく安静にするようにしていて、重い靴も履かないようにしていたところ、また体にブツブツできてきて痒くなってしまいました。
3月4月も風邪のせいで安静にしていることが多かったし、ようやく自転車に乗り始めた途端また風邪ひいたのでやめていました。
そう思うと3〜5月にかけて筋トレどころか「動かない」ようにしていたので、相当落ちてきていたのだと思います。
ここ最近は毎晩痒み止めの塗り薬を塗っているので、一時的でもいいので筋トレをしています。
痒みが治まったらやめてしまいそうですが、続けられそうならついでに続けたいと思っています。


2015年4月
自転車再開しました!
そうなんです。やっぱり寒い時期はさぼってしまいました。
乗っていたのは確か12月までです・・・。
最近は日中、軽装でも暖かい日も多くなってきたので、自転車を再開したのですが、やっぱり前よりもきつくなってしまいました。
さすがにこの歳で4ヶ月もさぼってしまうと落ちるのが早いですね。
それでもずっと前と比べたらまだ楽に乗れているほうなので、今年はもっともっと上げていければと思っています。
体重については案の定です!(笑)
やっぱり1〜3月は厳しいですね。


2015年3月
風邪ひきました・・・。
今年の風邪は喉に来るそうで、私もとにかく咳が酷いです。
そのせい(おかげ?)で腹筋が筋肉痛でとてつもなく痛いです。
咳も腹筋が痛くて痛くてしたくないのですが、くしゃみをしてしまうと、も〜〜〜大変。
それも結構長引いていて、最近では筋肉痛はだいぶ治まったのですが、熱も上がったり下がったりを毎日繰り返しています。
そういうこともあって、先月書いていた腹筋運動はそれ以来全くやっていません。
風邪が治ったら再開したいとは思うものの、こういう事がきっかけでやめてしまうんですよね。


2015年2月
腹筋始めました!
続かないのにまた・・・。と思ったでしょう。
私もそう思います(笑)
しかし!
今回始めたのは「ゆるい腹筋運動」です!
キツイ腹筋なんて全然続かないし、それでやめるくらいならゆるくてもいいから毎日続けられそうな腹筋運動というのを始めてみたわけです。
どれだけゆるいかと言うと、私の場合いくら必死に腹筋運動しても10回が限界なんですよね。(ホントは8回くらいでお腹痛いしやめたい)
そこでその半分の5回だけやることにしました。
さらにどこかで書いた45度までしか上げないやり方です。
これならホントに楽だしすぐに終わるので、ちょっと時間があればすぐに終わります。
そんな程度で効果があるかどうかですが、「やらないよりマシ」というわけです。
普段からよく歩いたり走ったりしている人なら、この程度の腹筋運動量にはなっているのですが、毎日の歩く距離が少ない私には効果がありそうです。
問題はこれを思い出すかどうかで、やっぱり思い出さなくてやらない日があります。
毎日何かをした後にすると決めれば良いのでしょうけど、そうすると今度はめんどくさくてやめてしまいそうな気もするので、思い出した時だけでもやるという方向で続けてみようと思います。


2015年1月
新年明けましておめでとうございます。
今年の年末年始は例年ほど食っちゃ寝でもなかったので、体重も全然増えませんでした。
のんびりはしていましたが、あれこれ動いていたおかげだと思います。
その調子で運動もしなくちゃと思っていた矢先、寒さのせいか体調も芳しくなくて、出鼻を挫かれた感じです。
それでもやる気はあるのは良い傾向だと思います。
これまで体重のことを気にしがちだったのですが、今年はそれよりも、元気に動ける体作りを目指したいと思っています。
先月に書いていますが、カロリー消費できるくらい元気に動ける体が大事だなぁと感じたからです。
かといって筋トレしても続かないので、去年と同じく自転車と、あとは移動は積極的に走ることを心掛けるくらいです。


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